Rolowanie jest to forma automasażu mięśniowo-powięziowego, która rozluźnienia punkty spustowe (ang. trigger points), które powodują spięcia całych łańcuchów mięśniowych. Masaż mięśni i powięzi, czyli masaż elastycznej błony otaczającej tkanki miękkie, pozwala w efekcie rozluźnić mięśnie. Czas trwania ćwiczenia z wałkiem dla jednej partii mięśni nie powinien przekraczać 3 min. Zalecamy omijanie stref podkolanowych, kości i części ciała, gdzie nerwy są blisko skóry, ponieważ można je uszkodzić. Przeciwwskazaniem do ćwiczeń z wałkiem są krwiaki, siniaki, skręcenia, świeże urazy, itp.
Zalet wynikający z masażu foam rollerem jest wiele:
